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2024-06-10 04:04:56
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  运动健身仰卧起坐减肥,速度别贪快:不少人喜欢在家里做仰卧起坐减肥,并强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。练仰卧起坐速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做五次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这是频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。很多练习者做仰卧起坐的姿势并不规范,会使腰部等受损。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体出于原位,重复以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保出于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,退一定不要伸直,否则不仅浪费时间,还有害无益。此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,可将健身球至于腰部,不但波爱护,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定

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